Margot is gezondheidswetenschapper en diëtist en is mede oprichter van ‘Lifestyle & Hormones’, wat zich inzet voor vrouwen met PCOS, endometriose en overgangsklachten. In dit artikel deelt ze fabels en feiten rondom PCOS.
PCOS is alleen een vruchtbaarheidsprobleem.
PCOS, of polycysteus ovarium syndroom, leidt tot hormonale onevenwichtigheden en kan diverse symptomen geven zoals onregelmatige menstruaties, acne en overbeharing. Hoewel PCOS vaak wordt geassocieerd met vruchtbaarheidsproblemen, zoals onregelmatige ovulatie en vruchtbaarheidsproblemen, heeft het ook invloed op andere aspecten van de gezondheid. Symptomen kunnen onder andere gewichtstoename, acne, overmatige haargroei en stemmingswisselingen omvatten. PCOS kan ook bijdragen aan een verhoogd risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Het is dus belangrijk om PCOS in een bredere context van gezondheid te bekijken.
Je kunt beter koolhydraatarm, glutenvrij en lactosevrij eten bij PCOS.
Er is geen universeel dieet dat moet worden voorgeschreven en het is niet noodzakelijk om koolhydraatarm, glutenvrij of lactosevrij te eten om PCOS effectief te beheren. Wat belangrijk is, is het kiezen van een gebalanceerd voedingspatroon dat gericht is op het verbeteren van je kwaliteit van leven, insulinegevoeligheid en verminderen van risico’s die je – helaas- meer loopt met PCOS. Dit zijn risico’s zoals diabetes type 2, een hoge bloeddruk en zwangerschapscomplicaties. Een voedingspatroon met veel vezels, gezonde vetten en met zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met snelle suikers kan nuttig zijn. Het is het beste om met een diëtist of zorgverlener te overleggen om een plan te vinden dat bij jouw persoonlijke situatie past.
Een gezonde voeding kan symptomen van PCOS verlichten.
Onderzoek toont aan dat een voedingspatroon rijk aan vezels, gezonde vetten en arm aan bewerkte suikers kan helpen. Dit kan de symptomen van PCOS verminderen en bijdragen aan een betere algehele gezondheid. Het eten van volkoren granen, groenten, fruit en voldoende gezonde vetzuren uit bijvoorbeeld vis, noten, zaden en pitten kan bijzonder nuttig zijn.
Je kunt PCOS goed onder controle houden met behulp van supplementen.
Hoewel sommige supplementen zoals Myo-inositol of Myo+ D-Chiro inositol in een ratio van 40:1 nu veel worden onderzocht op mogelijke voordelen bij vrouwen met PCOS, is er geen enkel supplement dat PCOS kan genezen. PCOS is een chronische aandoening die meestal een gecombineerde aanpak vereist, inclusief aanpassingen in voeding, lichaamsbeweging en soms medicatie. Supplementen kunnen een aanvulling zijn, maar ze vervangen geen bredere behandelingsstrategieën en in sommige gevallen kunnen ze meer kwaad dan goed doen.
Lichaamsbeweging kan de insulinegevoeligheid verbeteren bij PCOS.
Regelmatige lichaamsbeweging is bijzonder nuttig voor vrouwen met PCOS, omdat het helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren. Veel vrouwen met PCOS ervaren insulineresistentie (circa 50-75%), wat betekent dat hun lichaam minder goed omgaat met insuline, wat kan leiden tot hogere bloedsuikerspiegels. Door regelmatig te bewegen, kun je helpen deze insulinegevoeligheid te verbeteren, wat gunstig kan zijn voor je algehele gezondheid en het beheersen van PCOS-symptomen.
Stressmanagement en goede slaap zijn cruciaal voor het beheersen van PCOS.
Stress en slaaptekort kunnen de symptomen van PCOS verergeren door invloed uit te oefenen op je hormonen en metabolisme. Onderzoek toont aan dat het effectief beheren van stress door middel van technieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen, samen met voldoende en kwalitatieve slaap, aanzienlijk kan bijdragen aan je gezondheid.
Een holistische benadering van PCOS is idealiter nuttig voor elke vrouw.
De nieuwste internationale richtlijnen voor PCOS benadrukken het belang van een holistische benadering bij PCOS. Dit houdt in dat zowel voeding, lichaamsbeweging als andere levensstijlkeuzes een rol spelen in het beheersen van de symptomen van PCOS. Ongeacht je gewicht en ongeacht of je een zwangerschapswens hebt, een holistische benadering kan helpen om de symptomen van PCOS beter te controleren en je algehele welzijn te verbeteren.
Je kan Lifestyle & Hormones volgen op hun Instagram!
